Jag kan, jag vill, jag måste!

Hörni, hörni.. Spanienresan närmar sig på riktigt nu! Jag har tränat på som vanligt trots den dåliga uppdateringen här på bloggen. Dock har jag varit bortrest med vänner från skolan i 10 dagar och då blev det ingen träning alls. Men det var säkert bra för axeln och benen att få vila lite.

Än så länge håller benen bra. Jag skulle vilja påstå att benhinneinflammationen är helt borta nu och löparknät har jag ingen känning av trots att jag sprungit två gånger den här veckan. Har stretchat duktigt och det verkar som det gjort susen :) Hoppas jag..

Idag slog jag rekord i min löpning utomhus. Snabbaste kilometern var på 05:17 min.!! :D Har styrketränat benen en hel del nu när jag varken kunnat cykla eller springa och det har verkligen gjort massor för löpsteget! Hett tips till alla er där ute som vill förbättra er löptid, STYRKETRÄNA BENEN!

Ja snart kommer det en före- och en efterbild här men så länge får ni nöja er med en spännisbild ;)

Nu är jag på jobbet igen och är himlans glad över att jag är inomhus. Regnet öser ner och jag tycker fruktansvärt synd om alla som springer maraton idag, kämpa på!

Jag ska prova något nytt nu har jag tänkt. Jag blev inspirerad av en av mina förebilder inom träning, Olga Rönnberg, om hur man kan få hjälp med chins och pull ups. När jag har gjort dessa övningar innan så har jag använt mig av en maskin på gymmet där man ställer in den vikt som ska räknas bort från kroppsvikten så att det ska bli lättare att dra sig upp. Den är jättebra, men jag vill ha utmaningar! Mitt mål är att kunna göra chins och pull ups utan motvikt.

För att ta detta ett steg längre nu då så har jag införskaffat mig ett gummiband. Gummibandet hänger man således upp i en stång och så sätter foten i. Kraften som verkar när gummibandet drar ihop sig hjälper dig att häva dig upp. Det blir jobbigare än att använda sig av maskinen eftersom man till viss del hänger fritt i luften men det är fortfarande lättare än om man inte hade haft gummibandet. Här är en illustrerande bild :)

Tänkte mig att jag skulle testa detta utomhus på styrkestationen i skogen nära där jag bor. Perfekt med lite inslag av träning efter en Power Walk eller lätt joggingtur!

Nu ska vi se om set inte kan bli rätsida på smärtan i axeln!

Det här med proteinpulver har det varit mycket debatter om huruvida bra det är och om det verkligen funkar. Min åsikt är att det viktigaste för myskelbyggnad är att få i sig protein efter träning så fort som möjligt. Proteindrinkar är ett snabbt och effektivt sätt att få det och det kan dessutom vara billigare i längden än att ta med sig en burk kesella eller keso. Det är dessutom väldigt lätt att ta med sig!

Jag tar proteinpulver enbart efter träning och jag ger det tummen upp! Märket jag använder heter "Whey FX" och är med chokladsmak. Den innehåller mycket protein, lite kolhydrater och smakar helt ok!

Har fått en nydiagnos angående mitt ben. Inte nog med att jag hade benhinneinflammation så har jag dessutom något som kallas för löparknä.

"Löparknä 1

Symtom:
”Bultande” smärta på utsidan av knäet upp mot låret.
Förvärrad smärta när du går i trappor och backar (speciellt nedför).
Smärtan kan minska efter uppvärmning och träning för att sedan bli värre t.ex. nästa morgon.
Vid enstaka fall kan det höras små krasande/knastrande ljud från nedre delen av lårmuskeln.
Hur skadan kan ha uppkommit:
Skadan löparknä är mest vanlig i idrotterna orientering, långdistanslöpning och cykling. Smärtan kommer successivt. Högt fotvalv, olika långa ben och mycket träning på hårt underlag har visats sig vara bidragande orsaker till skadan. (Motsatsen till högt fotvalv är plattfot).

Vad du kan göra åt det:
Skadan har uppstått på så vis att lårmuskeln har gnidits mot lårbenet. Beroende på hur långt skadan har gått kan slemsäcken mellan lårmuskeln och lårbenet också ha blivit inflammerad. Vila under ett par veckor och använd under denna period inflammationshämmande gel 3 ggr/dag som du masserar in över området. Du bör också jobba hårt med att stretcha lårmuskeln eftersom den då blir längre och inte glider mot lårbenet på samma vis. Sulor och skor anpassade efter just dina fötter och bens olika egenskaper kan även hjälpa. Släpper inte smärtan efter dessa försök bör idrottsläkare kontaktas."

Det står stretching och vila på menyn. Som tur var är detta inte jättefarligt och bör gå över om jag stretchar ordentligt. Jag är så trött på alla dessa skador...

Mina gamla sport-bh:ar börjar bli ganska sunkiga nu efter all träning så jag börjar tråna efter nya. Denna sport-bh står för närvarande högst upp på min önskelista! Riktigt snygg!

Det har blivit två dagars vila från träningen nu och plugget har fått mycket plats istället, men idag gav jag mig ut på en runda. Jag hittade ett trevligt (dock väldigt kort) elljusspår precis där jag bor och där blev det två varv. Dessutom hade de en styrkestation mitt i skogen där jag slängde in lite arm- och magövningar innan jag skuttade hem. Väldigt skönt att träna ute i det fina vädret! Jag hoppas verkligen att benen fortsätter hålla!

Igår hade jag eurovisionmys med mitt hjärta. Middagen såg ut som nedan. Det går faktiskt att lyxa till det och ändå vara nyttig ;) Ugnsbakad lax med lite olivolja, fullkornsris med ärtor och paprika, sallad och hemmagjord tzatziki, mums!

Igår gav jag mig ut på min första joggingtur sen jag fick benhinneinflammation i början av april, och vilken lycka!!! Solen sken, benen höll och konditionen var kvar tack vare att jag hållit uppe flåset på spinningcykeln! Så glad som jag var när jag sprang har jag nog aldrig varit på en joggingtur.

Jag varvade power walk med jogging för att avlasta benen vid uppförs- och nedförsbackar. 3 km blev det totalt vilket är betydligt kortare än vad jag brukar springa men det var sjukgymnastens rekommendation. Innan jag gick och la mig smörjde jag in benet med ice power och imorse mådde jag som en prinsessa! Hurra!!!!

Så här glad var jag efteråt!

Hurra! Äntligen har jag hittat något som fungerar bra för min ömma axel. Smörjde på lite ice power igår som har en lindrande effekt på idrottsskador genom att svullnad minskar och muskeln mjuknar. Blodcirkulationen stimuleras vilket gör att läkningsprocessen påskyndas!

De få axelövningar jag gjorde igår gick bra och gjorde inte ont, man får vara glad för det lilla :)

Efter en långhelg av mycket unnande av godis och fet mat är det skönt att komma tillbaka till mina vanor igen. Nu ska jag ta hand om min kropp igen! Jag siktar hela tiden på högt proteininnehåll och lågt kolhydrat- och fettinnehåll. Mår så mycket bättre av att äta proteinrik mat på regelbundna tider.

Idag blir det ett styrkepass med fokus på biceps, triceps och rygg. Axeln gör fortfarande ont :(

Efter att ha suttit en hel dag med en projektrapport som efter 16000 ord äntligen är klar så var det underbart att rensa hjärnan med ett ordentligt konditionspass på cykeln i gymmet. Jag kände mig helt slut i huvudet innan men efter 45 minuters svettande kom endorfinerna som en liten kick och jag kände hur jag fylldes med ny energi igen. Imorgon blir det vilodag och jobb!

God natt på er!